Пранаямы

Пранаямы — дыхательные техники.

Праная́мы — техники управления жизненной силой — праной с помощью дыхательных упражнений. Пранаямы также применяют для очистки «тонкого тела» от загрязнений. Регулярное выполнение пранаям является четвёртой ступенью в общей практике йоги.

Результатом правильного выполнения техник пранаям является пробуждение движения жизненной силы в организме с помощью определенных дыхательных упражнений и контроля сознания.

Согласно ведической философии, есть два потока праны (жизненной силы) Ида и Пингала, которые идут вдоль позвоночника, по обе стороны центрального потока, который начинается на уровне нижней части позвоночника и именуется Сушумна. Внизу Сушумны, в области копчика находится резервуар, наполненный тонкой энергией, называемой Кундалини.  Эта энергия у человека находится в дремлющем состоянии. Но если ее «разбудить», применяя определенные техники сосредоточения и пранаямы, направить ее движение по Сушумне вверх, то можно получить необыкновенные результаты мистического характера и открыть в себе сверх способности.

Ида – поток движения праны, проходящий слева от позвоночника, Пингала – справа. Вдоль Сушумны расположены центры нервной энергии, определенные энергетические вихри, в которых эта прана (жизненная сила) концентрируется. Называют их лотосами или чакрами. Дыхательные упражнения в йоге, пранаямы, влияют непосредственно на эти потоки праны, т.е. жизненной силы, в нашем теле. Эта энергия течет в так называемом тонком «праническом теле» (Пранамайя Коша) по особым каналам, которые называются нади.

В процессе проведения пранаям важнее не контроль за дыханием, а распределение праны и достижение ощущения её потоков в своем теле «прана-видья». Существует много причин загрязнения пранических потоков, а важные узлы или центры, по которым проходит прана, могут быть ослабленны застойными процессами или наоборот – быть очищены, активны и сильны. В этом случае можно говорить о процессе очищения и пробуждения пранического тела.

Дыхательная йога-терапия  используются для лечения многих заболеваний, даёт отличное самочувствие и энергичность, ясность ума и способность убеждать располагать к себе людей, а также «различение» – ясное видение своих истинных возможностей и целей, а также мотивов и мыслей других людей. Многие мудрецы, «Гуру» — это йоги, достигшие мастерского владения своей праной. Ежедневной практикой пранаям достигаются Сиддхи – сверхспособности (ясновидение, яснослышание и др.).

Мотивация для занятий пранаямой может быть разной. Достижение духовных или материальных целей – остается на наше усмотрение. Однако все же лучше для начала освоить и подробно изучить технику выполнения основных пранаям, мудр и бандх. Кроме того, начинающему практику рекомендуется 1-3 месяца практиковать пранаямы начального уровня перед тем как перейти к основным. В этот период следует также делать Шаткармы (йогические чистки) и асаны, питаться легко усваиваемой и богатой праной пищей (натуральные фрукты, овощи, молоко и др.).

Во время болезней, (простудных и других заболеваний), приема антибиотиков практика пранаям НЕ рекомендуется. Женщинам во время месячных рекомендуется делать только те пранаямы, которые не вызывают дискомфорта (Уджайи, Нади-шодхана), и не делать бандхи.

Техники пранаям основного уровня:

Капалабхати пранаяма – («просветление черепа») очистительное дыхание.

Садимся в любую удобную позу с прямой спиной. Пальцами обеих рук можно держать Чин или Джняна мудру. Начинаем делать активные, шумные выдохи через нос; вдох – спонтанный, за счет расслабления живота. Скорость выполнения – 1-2 цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду. Делаем 3 подхода по 20-50 циклов, либо по времени 5-7 минут с передышками по необходимости. Если техника для вас стала комфортной, увеличивайте количество дыханий, также можно делать задержки. Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (обладают очистительным эффектом), для опытных йогов – на вдохе (наполняют энергией достаточно очищенное тело). При задержке на выдохе опытные практикующие делают 3 бандхи: Джаландхара-бандху, Уддияна-бандху, и затем Мула-бандху – именно в таком порядке: сверху вниз. Снимаем же бандхи снизу вверх – Мула, Уддияна, Джаландхара. При задержке на вдохе делаются две бандхи: Мула-бандха и Джаландхара-бандха.

Агнисара-крия – «очистительное дыхание огня», вызывает усиление обменных и защитных процессов организма, вывода токсинов, шлаков, а также в целом улучшает пищеварение.

Выполняем медленный глубокий вдох, затем полный выдох. Слегка наклоняемся вперед с опорой на колени (локти прямые). Делаем Джаландхара-бандху, задерживая дыхание на выдохе. Затем начинаем ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, совершая таким образом «взбалтывающие» движения передней стенкой живота вперед-назад – столько раз, сколько комфортно на задержке (не делаем «через силу»). Когда задержка дыхания стала дискомфортной, снимаем Джаландхара-бандху. Поднимаем голову и делаем медленный, глубокий вдох. Ждём, пока дыхание придет в норму. Все, это один подход. Начинающие делают 3 подхода по 10-15 движений животом. Затем можно делать 3 подхода по 30 и больше раз, опытные – по 50-100 движений на задержке после выдоха.

Нади Шодхана Пранаяма – техника для уравновешивания потоков праны в теле (используется после практики асан или самостоятельно).

В начале закрываем глаза и в течение нескольких минут выполняем «Йоговское дыхание». Затем приступаем к основной практике. Делаем Насагра-мудру (прижимаем подушечки среднего и указательного пальцев к межбровному центру – Брумадья). Закрываем большим пальцем правую ноздрю и делаем медленный, осознанный вдох через левую. Закрываем левую ноздрю безымянным пальцем (можно при помощи мизинца). Открываем правую ноздрю и выполняем выдох через нее. Снова вдыхаем через правую ноздрю. Перемена пальцев. Выдох через левую. Вдох через левую… и т.д. Полный цикл (круг): вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую (после завершения опускаем правую руку).

Когда эта техника стала привычной, переходим на ритмичное дыхание, подсчитываем длину очередного комфортного выдоха (мысленно проговариваем «Ом»), и делаем следующий вдох на такое же количество счетов. Если это комфортно – продолжаем попеременное дыхание под счет. Задержки между вдохами и выдохами специально не делаем, но мысленно наблюдаем тонкий момент перехода вдоха в выдох и наоборот. Упражнение надо делать чем дольше тем лучше, без напряжения (3-5 минут минимум, по возможности 20-30 циклов дыхания и больше). Если правая рука устает, можно поддерживать локоть из-под низа левой рукой, при этом плечи отводим чуть назад и вниз, и расслабляем их.

Бхастрика пранаяма – название от (бхастры) кузнечные меха, посредством этой пранаямы раздувается внутренний огонь, разогреваются физическое и тонкое тела, прочищает носовые проходы и синусные пазухи, удаляя из дыхательных путей все лишнее. Помогает лучше сопротивляться простудам, вирусам и другим заболеваниям органов дыхания. Применяется как техника для наполнения энергией.

Уджайи-пранаяма – или «дыхание йогов» шумное глубокое гортанное дыхание. Применяется для успокоения ума и достижения концентрации.

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.